バーベル 100キロスクワット！！

今日はトレーニングの日！！

自転車乗りとしてはいらない筋肉を沢山作りまっせ😂

やっぱり脱いでいい身体はカッコいい✨

脱ぐ場所は銭湯くらいしかながwww

まずはベンチプレスからスタート！！

40 10レップ×3

これでファームを確認　次に

50 10レップ×3

ここが1番入りやすい重量💪

60 10レップ×3

ここで友人は打ち止め

補助を入れたけど、上がらなくなったので

30 25レップ×3

軽くして刻む

ちなみに写真は友人😂

さて、その次はスクワット

ここからは自転車のための筋トレ

50 8レップ×3

60 8レップ×3

70 8レップ×3

60の時点で僕は自重を超えていたのだが

友人は体重が100キロあり

自重に挑戦してみたいと話になった🤔

よしやってみよう！

なんとか1レップ成功🎉

というわけで、俺も…

行けました！！

初の100キロ！！

体重が57キロなので+43キロ

これで殆どの人は担いであるけるかな？🤔

トレーニングベルトなしだけど

付ければ、+10はいけそう！！

次はデッドリフト

スクワットで背中を酷使したので

50 10レップ×3

60 10レップ×3

ここからマシントレーニング

背筋　胸筋　腹筋

とやり進めワークアウト✨

スミスマシンで肩やりたかったな🤔

バーベルスクワットで肥大した足を

腸腰筋を使って素早く動かせる様に

ペダルを回すトレーニングをしなければなぁ😑

さて、タンパク質取って休みましょう🍖